Dieta japonesa, ventajas y desventajas del método, así como menús para 7 y 14 días, esta será nuestra conversación. Cabe señalar que las revisiones y los resultados de quienes ya han experimentado este milagro en sí mismos, así como la oportunidad de usarlo de manera efectiva tanto para mujeres como para hombres, están atrayendo a un número cada vez mayor de personas que quieren deshacerse de los odiados kilogramos de este sistema de pérdida de peso. . Lo principal es que quienes eligen conscientemente esta ruta, con garantía, adelgazan y, lo que también es importante, no dañan su salud. Sin embargo, un resultado positivo solo es posible con el estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de este sistema alimentario.
Significado y principios básicos
A pesar de su nombre, la dieta japonesa está muy adaptada a los europeos y nada tiene que ver con la cocina tradicional de este pueblo. Su importancia radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del organismo, así como en la restauración del metabolismo normal, lo que permite mantener el resultado obtenido no durante un mes o seis meses, sino hasta 2-3 años o más.
De acuerdo, la perspectiva es tentadora. Sí, y no es necesario soportar un sufrimiento especial. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero dada la larga duración de su efecto garantizado, es insignificante.
El principio principal para deshacerse de los kilos de más es el cumplimiento estricto y estricto de todas las reglas. El beneficio indudable es la capacidad de no sentir hambre y comer una variedad de alimentos como pescado, verduras, frutas, etc.
Resultado esperado
Gracias a la dieta japonesa, puedes perder de 7 a 10 kg en dos semanas. Sin embargo, debe recordarse que una condición importante para lograr el efecto es el cumplimiento de una nutrición adecuada durante toda la vida, y no solo durante la fase de limpieza. Luego, los kilogramos continúan desapareciendo hasta que la flecha en la balanza toma la marca normal para cada caso individual.
¡Un punto importante!Las personas que se agotan con las dietas a menudo ponen sus cuerpos en un estado anoréxico. La dieta japonesa asegura principalmente la normalización del peso. Es decir, si una persona pesa 56 kg, teniendo en cuenta edad, estatura, rasgos corporales, etc. , no puede bajar hasta los 45 de esa forma.
Ventajas y desventajas de la dieta
No se sabe con certeza de dónde obtuvo su nombre este método de pérdida de peso. O fue inventado en Japón, o ese título se le dio en honor a los representantes delgados y saludables de esa nación. Cabe señalar, sin embargo, que a pesar de las disputas en curso sobre este tema, las ventajas indiscutibles de este método de pérdida de peso son:
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- ganar peso normal;
- felicidad y eficiencia;
- resultado estable que, con la actitud correcta hacia la nutrición, dura 2-3 años;
- plazo relativamente corto;
- limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas;
- Reestructurar las actitudes hacia la alimentación a nivel psicológico.
Desafortunadamente, como todo en el mundo, una buena dieta japonesa tiene sus inconvenientes. En primer lugar, estos son:
- restricciones dietéticas estrictas;
- la necesidad de adherirse estrictamente a las reglas establecidas;
- preparación preparatoria obligatoria y cumplimiento de las reglas para posterior renuncia;
- posibles efectos secundarios (lea a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones
El método para bajar de peso que se dedica a este artículo es bastante estricto y, por lo tanto, no es adecuado para todos. En primer lugar, "japonés" está contraindicado:
- personas menores de 20 años y personas que ya tienen 50 años (si aún no han practicado este método de adelgazamiento);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- padece enfermedades crónicas de todas las etiologías;
- a personas cuya vida está relacionada con un arduo trabajo físico o mental agotador.
Otros pueden experimentar la opción sugerida, y los resultados serán especialmente visibles para aquellos que han aumentado de peso debido a un trastorno metabólico. Sin embargo, dados los hábitos alimenticios de la dieta japonesa, cada uno de los experimentadores puede experimentar:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolor en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y son causados por la absorción inadecuada de nutrientes en el cuerpo que cada uno de nosotros necesita de diferentes maneras. No debes arriesgar tu salud y comenzar una dieta japonesa tomando tu propia decisión. No sea perezoso para ver a un médico, someterse a un examen general y aprobar las pruebas que recomiendan. Créame, todo esto será por su propio bien.
Reglas básicas de la dieta japonesa
La acción de la "mujer japonesa", gracias a quien se produce la pérdida de peso, es reducir la ingesta diaria de calorías y elegir la proteína como principal "héroe" de la dieta, que consiste en pollo, ternera, huevos, pescado y leche en elEl cuerpo se pone. Los carbohidratos, aunque en cantidades significativamente reducidas, se obtienen al adelgazar en vegetales, grasas, galletas saladas, etc. , y la fibra llena el estómago y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Está permitido beber café y té verde, pero solo debe elegir un producto de buena calidad para que pueda hacer frente a la tarea de limpiar el cuerpo de toxinas y oxidantes con dignidad.
Se sabe que la mejor manera de eliminar los depósitos de grasa es limitar la absorción de carbohidratos en el cuerpo. Luego, comenzará a utilizar las reservas realizadas a lo largo de los años en sus actividades normales, y el peso comenzará a disminuir. En principio un poco tosca, pero eso también caracteriza la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede provocar efectos secundarios. Si no se cumplen los términos de implementación y el menú, entonces, como "recompensa", puede tener problemas incluso graves con el cuerpo.
Las reglas básicas de la dieta japonesa son:
- consulta preliminar obligatoria con el médico tratante;
- adherencia estricta al menú (intercambiar días de dieta o cambiar alimentos es perjudicial para la salud);
- bebe mucha agua además de café y té, lo que no solo prolonga la sensación de saciedad, sino que también elimina rápidamente los desechos y los productos digestivos del cuerpo;
- utilice únicamente alimentos y bebidas de alta calidad;
- Debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
- Debe intentar evitar los bocadillos y tener las comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y evitar un estrés excesivo en el cuerpo, debe evitar un regreso brusco a la vida normal (es mejor comenzar una nueva vida). Para que sea más fácil soportar todas las próximas pruebas, no necesita ser perezoso y prestar especial atención a cómo ingresar suavemente a la dieta.
La preparación adecuada es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa prevé cambios bastante serios en la dieta, aunque, como entiende cualquier persona razonable, esto es necesario para la implementación del objetivo establecido: tomar la apariencia anterior y deshacerse de la carga excesiva. Para que la dieta se desarrolle sin complicaciones, debe prepararse para ella. No es difícil de hacer.
Basta con reducir gradualmente la proporción de alimentos, comer más verduras y frutas y cambiar a 5-6 comidas al día sin contar los bocadillos.
Cómo salir de la dieta sin dañar el cuerpo
Qué suerte ver el letrero tan esperado en la balanza después de dos semanas de penurias. La mayoría de nuestros conciudadanos están cometiendo un error fatal en este momento. Con un "sentido de logro", deciden celebrar su logro y organizar unas verdaderas vacaciones para el cuerpo y el alma, luego se quejan de que con tales dificultades, los kilogramos perdidos regresaron casi instantáneamente e incluso trajeron algunos más.
Esto sucede porque el cuerpo, habiendo experimentado estrés y privaciones por perder su forma de vida habitual, decide cuidarse en caso de que vuelva a ocurrir una situación similar, y luego de recibir las ansiadas grasas en cantidades doblesReservas de tiendas.
Para evitar que esto le suceda, salga de la dieta con cuidado y siga los siguientes principios:
- paso a paso;
- expansión lenta del menú;
- equilibrio;
- racionalidad.
Por supuesto, puede volver a la dieta anterior después de analizarla y sacar las conclusiones adecuadas, no antes de 1-2 meses. Para hacer esto, debe agregar un producto a la vez al sistema alimentario habitual que estaba prohibido durante "Japonés". Puede comer bocadillos, pero evite la abundancia de grasas y carbohidratos simples.
Qué dicen los médicos
Muchas veces, la opinión de un médico tiene en cuenta que las personas que deciden cambiar algo en su vida no lo hacen y, por lo tanto, cometen un gran error. Recuerda, aunque no estés seguro de la opinión de un especialista, nadie te molestará en buscar el consejo de varios, resumir la información recibida y sacar las conclusiones adecuadas. La vida es una y no vale la pena arriesgarse por capricho.
Cuando hablamos de actitudes hacia la categoría de dieta alta en proteínas desequilibrada, primero debe entenderse que su uso prolongado dará lugar a problemas de salud graves. Además, no debes hacer la dieta japonesa más de una vez cada dos años, sobre todo porque si se cumplen todos los requisitos, el resultado se conservará todo el tiempo.
Hay casos en los que las personas siguen una dieta japonesa dos veces al año. Sin embargo, este es solo el caso cuando eliminar el exceso de peso es vital para el paciente y solo se realiza por recomendación de un médico.
Para que el cuerpo no carezca de nutrientes y nutrientes, la absorción de un complejo de vitaminas y minerales no se ve afectada. El uso debe iniciarse de 7 a 10 días antes de comenzar a perder peso. Solo un médico puede elegir la composición, teniendo en cuenta las características individuales de cada pérdida de peso.
Tipos de dietas
La dieta japonesa ofrece muchas opciones, aunque solo tiene un nombre básico.
Veámoslos en orden ascendente, popularidad y efectividad.
La dieta samurái japonesa
Esta opción de pérdida de peso se puede utilizar en algún lugar de Japón hoy, pero no es aceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el "cuerpo mortal" de un guerrero para la batalla. Los samuráis, aunque no intentaron prolongar su existencia terrenal, no rechazaron los placeres carnales, sino que se permitieron tal comportamiento solo durante la tregua entre guerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, pasaron por un cierto rito de purificación, que, entre otras cosas, preveía la remoción de los kilogramos acumulados. En esos días, los samuráis solo comían arroz y solo ocasionalmente le agregaban pescado o verduras.
Dieta Kaiser Genroku
La importancia de este sistema alimentario en particular es elegir la cantidad máxima de alimentos permitida para que una persona comprenda estos tiempos. Se creía que tal dieta le permitía al cuerpo recolectar toda su fuerza y no gastarla en digerir alimentos, sino solo usarla para combatir la enfermedad. Hoy en día se usa esta dieta, pero solo los pacientes con cáncer la usan y luego bajo su propio riesgo y riesgo. Los médicos no reconocen tal cura.
Dieta tabata japonesa
propósito principal
El científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser efectiva para dos personas diferentes al mismo tiempo. Sin embargo, reconoce que, a pesar de todos sus deseos, una persona moderna no siempre puede prestar atención al ejercicio y un estilo de vida correcto según su propia metodología. Solo ofrece un entrenamiento de 4 minutos, que en su efectividad corresponde a una hora y media estándar en la sala de fitness. La idea es hacer cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
No hay indicadores exactos, pero dada la posibilidad de uso regular y constante, podemos hablar de una adquisición gradual pero sostenida de las formas y contornos deseados del cuerpo de un peso decreciente.
Contraindicaciones
No recomendado para personas sin entrenamiento físico y para personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
Dieta japonesa Malo
propósito principal
También se le llama el "milagro japonés" y, de hecho, no todo el mundo puede creer los resultados que ofrece. La simplicidad de este método es notable. Solo hay que vigilar la cantidad de calorías necesarias y comer huevos. Aquí está el principal secreto.
Lo cierto es que el número de huevos para cada caso individual solo debe ser calculado por especialistas de esta rama. Por último, digamos que la famosa "Dama de Hierro" debería comer 30 huevos a la semana para arrojar 30 kg.
Resultado
Dos semanas antes de -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual al huevo, enfermedades crónicas.
Dieta del plátano japonés
propósito principal
La dieta es increíblemente simple. Solo hay una regla: por la mañana debes comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para perder peso: estilo de vida saludable, nutrición adecuada, actividad física, etc. Aunque todavía vale la pena pensar en la prohibición de todo tipo de lácteos y productos lácteos fermentados.
Resultados
Rendimiento esperado de la flecha en la balanza: menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los plátanos, necesidad de productos lácteos
Agua japonesa
propósito principal
Consiste en suministrar al organismo la cantidad necesaria de líquidos y así devolverlo a su estado normal limpiándolo de toxinas y toxinas, eliminando así los kilos de más. Debe comenzar y terminar el día con un vaso de agua purificada y beber tanto como muestran las siguientes fórmulas a lo largo del día:
- Multiplica el peso por 40. Obtienes la cantidad de agua en mililitros.
- Divida el peso entre 20. Esto da la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no, solo toma el promedio.
Beba agua media hora antes de las comidas y no la beba durante 2 horas después de las comidas.
Resultados
La primera semana hasta 2 kilogramos por día debido a la limpieza del cuerpo, la segunda - 0, 5-0, 7 kg por día.
Contraindicaciones
Un fuerte aumento en el volumen de agua que se consume diariamente puede dificultar el funcionamiento de los riñones y provocar edema y aumento de la presión arterial. Por lo tanto, aquellos que están predispuestos a este tipo de enfermedades no deben correr el riesgo y tomar una decisión independiente sobre la pérdida de peso de esta manera.
Dieta de geisha
propósito principal
La dieta consta de solo tres alimentos en la dieta: arroz, leche y té verde. Además, solo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno solo té verde diluido a la mitad con leche y solo dos comidas consistentes en 250 gramos de arroz hervido y un vaso de leche. Luego, debe tomar un descanso de dos semanas y repetir el menú especificado durante cinco días.
Resultados
En los primeros cinco días pierde hasta 5-7 kg, en el segundo hasta 15 kg.
Contraindicaciones
Las personas menores de 20 años y mayores de 50 que están embarazadas, amamantando, tienen enfermedades crónicas y tienen problemas gastrointestinales tienen estrictamente prohibido perder peso de esta manera.
Casa de té japonesa
propósito principal
Los japoneses creen que beber té de buena calidad es la clave para una vida larga y saludable. Esto explica todas las ceremonias dedicadas a la bebida aromática. Bajar de peso con té significa que debe beber al menos tres tazas de bebida verde al día. Sin embargo, dado que debe cultivarse en condiciones especiales y también elaborarse teniendo en cuenta ciertos requisitos, los europeos no siempre logran adherirse a dicha dieta. Pero en este caso hay una opción que se adapta mejor a nuestras condiciones de vida. Durante los primeros dos días, todo lo que necesita hacer es beber té verde, leche y agua con gas, y luego introducir gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente hasta que vuelva a su dieta habitual.
Resultados
Los primeros dos días - menos 3-5 kilogramos.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo que este método para perder peso solo puede ser utilizado por personas casi completamente sanas.
Dieta japonesa de 7 días
propósito principal
Esta opción de pérdida de peso es una de las tres opciones más comunes de la lista que le llama la atención.
También se conoce como dieta YaELO, aunque el método de pérdida de peso desarrollado por la clínica del mismo nombre proporciona un programa individual para cada paciente
.Si bien la dieta de 7 días es un buen resultado, de hecho no es una opción en sí misma, solo prepara al cuerpo para la dieta de 14 días más correcta y efectiva.
Este método de adelgazamiento consiste en un rechazo total de las harinas, dulces, saladas, el uso mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como la abstención de bebidas alcohólicas. Además de los productos aprobados y el té verde, debes beber al menos 2 litros de agua al día. No debería haber concesiones. Lo único que está permitido: en casos excepcionales, puede reemplazar el té verde con una taza de café.
Resultado
Menos de 3-5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 años y mayores de 50, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz
Esto se conoce más comúnmente como la dieta de 13 días. Este es un cruce entre dietas de 7 y 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de ciertos productos, estricto apego a la carta, y aunque se diferencia del menú de 14 días en que solo un día, es más indulgente.
Dieta japonesa de 14 días con menú
La dieta japonesa probada y más eficaz es de 14 días. Todas las reglas y recomendaciones de este artículo se refieren a esto en primer lugar.
Productos permitidos y prohibidos
Las dietas japonesas pueden comer:
- Leche y productos lácteos fermentados (por supuesto sin mayor contenido de grasa);
- carne (solo se puede utilizar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa como platija, merluza);
- huevos;
- picatostes;
- verduras y frutas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usarlo en su forma pura:
- sales;
- azúcar;
- dulces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargarlo, haga clic derecho en la imagen y luego haga clic en "Guardar" o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada).
Cualquiera que haya decidido perder peso con la dieta japonesa debe recordar la regla básica: los productos y los menús no se pueden reemplazar. Por tanto, para los que odian la zanahoria, el calabacín, la chirivía, etc. , es mejor abandonar por completo el uso o comer una pequeña porción que sustituirla por otra a primera vista y una opción adecuada para ello.
La dieta japonesa no solo se caracteriza por un buen rendimiento, sino también por un resultado muy sostenible. Solo para perder peso, debe considerar todas las recomendaciones enumeradas, seguir todas las reglas y consultar a un médico con anticipación para evitar posibles efectos secundarios y problemas de salud.